Esercizio plank: come metterlo in pratica per appiattire l’addome in 30 giorni
Il plank è un esercizio isometrico che sfrutta il peso del corpo per tendere i muscoli e mantenerli in posizione stazionaria. Si tratta di un esercizio molto semplice, ma estremamente efficace.
Consiste nel mantenere il corpo rigido, sostenendo il peso sugli avambracci e sulle dita dei piedi, e ci permette di allenare i muscoli di schiena, spalle, addome e braccia.
Il plank è un esercizio comune in discipline come yoga e pilates, e aiuta a rinforzare il diaframma e i muscoli obliqui, quelli dei glutei e dei fianchi.
Ma i benefici dell’esercizio plank non finiscono qui: se effettuato correttamente, aiuta a migliorare l’equilibrio e la postura, brucia calorie, allevia il mal di schiena e aumenta la flessibilità dei muscoli.
Per mettere in pratica l’esercizio plank basta poggiare gli avambracci su un tappetino, per poi sollevare il resto del corpo sulle dita dei piedi. Allinea la testa alla schiena e cerca di tendere i muscoli dei glutei e dell’addome mentre mantieni la posizione.
Cerca di mantenere la posizione il più possibile, senza sforzarti eccessivamente: la durata dell’esercizio incrementerà man mano che si migliora la propria condizione fisica.
Di seguito ti suggeriamo una tabella che ci permette di avere un addome piatto in 30 giorni.
- Giorno 1 – 20 segundos
- Giorno 2 – 20 segundos
- Giorno 3 – 30 segundos
- Giorno 4 – 30 segundos
- Giorno 5 – 40 segundos
- Giorno 6 – Riposo
- Giorno 7 – 45 segundos
- Giorno 8 – 45 segundos
- Giorno 9 – 1 minuto
- Giorno 10 – 1 minuto
- Giorno 11 – 1 minuto
- Giorno 12 – 1:30 min
- Giorno 13 – Riposo
- Giorno 14 – 1:30 min
- Giorno 15 -1:30 min
- Giorno 16 – 2 min
- Giorno 17 – 2 min
- Giorno 18 – 2:30 min
- Giorno 19 – Riposo
- Giorno 20 – 2:30 min
- Giorno 21 – 2:30 min
- Giorno 22 – 3 min
- Giorno 23 – 3 min
- Giorno 24 – 3:30 min
- Giorno 25 – 3:30 min
- Giorno 26 – Riposo
- Giorno 27 – 4 min
- Giorno 28 – 4 min
- Giorno 29 – 4:30
- Giorno 30 – 5 min