7 esercizi facili per bruciare il grasso addominale senza andare in palestra. Una cattiva alimentazione e abitudini sedentarie sono i grandi nemici del nostro giro vita.
Se non teniamo sotto controllo questi due elementi, è quasi impossibile avere una linea del corpo armonica e libera da quegli antiestetici rotolini di grasso. In questo articolo ti mostro i 7 esercizi facili per bruciare il grasso addominale in due settimane senza andare in palestra.

Sembra un traguardo irraggiungibile, e in effetti potrebbe esserlo.

Se sei in sovrappeso di parecchi chili, la tua pancia è reduce da una o più gravidanze o non fai esercizi specifici da anni, allora l’obiettivo da raggiungere necessita di molto più tempo. Se si tratta di sgonfiare la pancia e rimettere in moto i muscoli addominali, allora 2 settimane è il tempo ideale.

Non è necessario andare tutti i giorni in palestra o seguire una dieta rigida per ottenere buoni risultati. Adottando un piano alimentare bilanciato e realizzando qualche esercizio in casa, potrete cominciare a modellare questa zona critica del corpo e darle l’aspetto che desiderate.

Ricordate: per raggiungere la meta, dovete far lavorare le tre aree che lo compongono: superiore, inferiore e laterale.

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A seguire 7 esercizi facili per bruciare il grasso addominale senza andare in palestra

1. Plank
   Con il plank lavorano quasi tutti i gruppi muscolari del corpo, addominali inclusi. Si tratta di un esercizio di resistenza fisica che metterà alla prova il vostro equilibrio, la concentrazione e la forza.

Come si fa?

Sdraiatevi a pancia in giù su un materassino e appoggiatevi sugli avambracci e la punta dei piedi.
I fianchi devono essere leggermente sollevati, la schiena dritta e il collo rilassato.
Mantenete questa posizione per 15 o 20 secondi, quindi riposate.
Ripetete 3 volte.

2. Curl per gli addominali
   È un modo molto semplice per eseguire i classici addominali, dal momento che le gambe sono rilassate e l’esercizio si concentra solo sull’addome.

Come si fa?

Distendetevi sulla panca o su una superficie alta, con le mani dietro il collo.
Mantenendo i piedi fermi a terra, sollevate la metà superiore del busto, contraendo gli addominali.
Tornate lentamente in posizione iniziale. Ripetete il movimento per 12 volte.
Realizzate almeno 3 serie.

3. Leg curl
   Il leg curl richiede più resistenza, ma è molto efficace nell’assottigliare addome e muscoli.

In questo caso vi consigliamo di realizzarlo usando una panca, una sedia o un oggetto alto, affinché il movimento si concentri solo sulla parte inferiore.

Seduti sul bordo della sedia, schiena inclinata indietro e gambe allungate.
Piegate le gambe, avvicinando le cosce e le ginocchia all’addome.
Mantenete i muscoli contratti durante tutto l’esercizio e cercate di fare dalle 8 alle 10 ripetizioni.
Completate 3 serie.

4. Sollevamento gambe
   Esistono diversi modi per realizzare questo movimento. In questo caso vi proponiamo una versione che vi permetterà di esercitare non solo i muscoli delle cosce, ma anche dei glutei e dell’addome.

Stendetevi su un materassino, tenete le braccia lungo i fianchi, palmi a terra.
Tenete le gambe tese e sollevatele, senza piegare le ginocchia.
Cercate di portarle più in alto possibile, quindi tornate in posizione iniziale, controllando il movimento.
Realizzate 3 serie da 10 ripetizioni.
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5. Addominali obliqui
   I crunch obliqui vi permettono di tonificare l’addome e ridurre il grasso che si accumula sul giro vita. Realizzarli in modo regolare vi aiuterà a modellare la figura e a tonificare i muscoli in questa zona del corpo.

Stendetevi su un materassino, con le mani dietro la nuca e le gambe distese.
Piegate il ginocchio destro e sollevatelo portandolo verso il gomito sinistro.
Tornate in posizione iniziale e ripetete sull’altro lato.
Mantenete gli addominali contratti per tutta la durata dell’esercizio, fino a completare tre serie da 15 ripetizioni ciascuna.

6. Toccare la punta dei piedi
   Stendere le braccia fino a toccare le punte dei piedi obbliga l’addome a contrarsi e modella la vita.

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Invece di realizzarlo nel modo tradizionale, vi proponiamo una versione più intensa, da sdraiati.

Sdraiatevi sulla schiena, allungate le gambe verso il soffitto e stendete le braccia sollevando leggermente le spalle da terra.
Cercate di portare il più possibile le dita della mano verso i piedi, mantenendo gli addominali contratti.
Mantenete la posizione 10 o 15 secondi, quindi riposate.
Eseguite 3 ripetizioni.

7. Laterali con manubri
   Per concludere questa semplice routine, afferrate un manubrio per mano e realizzate questi semplici esercizi laterali (noti anche come obliqui).

Inclinate il corpo verso destra, in modo che scenda il più possibile, ma senza piegare le ginocchia.
Ritornate in posizione iniziale, scendete dall’altro lato.
Fate, per ogni lato, 3 serie da 10 ripetizioni ognuna.
Questi semplici esercizi si possono realizzare in casa e non richiedono molto tempo.